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- 愛知県一宮市木曽川町外割田北乙五郎９０ K ＳＡＫＵＲＡ１号室
- 1年以上腰痛に悩んでいる/毎日痛み止めを飲むのは嫌だ！という方のための整体院です。
あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 13:21:13.0
- 朝の腰痛の原因【腰痛改善/整体/一宮】
「朝起きた瞬間、腰が痛い」
「起きて少し動くと楽になるけど、朝が一番つらい」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、“寝ている間の姿勢”や“体の回復バランス”が関係していることが多いんです。
１：寝返りの少なさ
人は一晩で20～30回ほど寝返りを打ちます。
寝返りには、体圧を分散し、筋肉の血流を保つ大切な役割があります。
しかし筋肉が硬くなっていると寝返りが減り、同じ姿勢で寝続けてしまう。
結果、腰の血流が滞り、朝の痛みやこわばりにつながります。
寝る前に軽く腰をねじるストレッチを行うと◎
２：マットレスの沈み込み
柔らかすぎる寝具は、腰が沈み込んで背骨のカーブが崩れます。
特にストレートネックや猫背タイプの方は、腰に負担が集中しやすくなります。
体が沈みすぎない“中程度の硬さ”を目安に。
バスタオルを腰の下に軽く入れるだけでも違いが出ます。
３：冷えによる筋緊張
夜間、体が冷えると血流が悪化して筋肉がこわばります。
特に冬や冷房の時期は、寝起きに痛みを感じやすくなります。
寝る前に腰を湯たんぽなどで温めるのも効果的です。
４：朝一番の“いきなり動作”
起き上がるとき、勢いよく体を起こすと腰に大きな負担がかかります。
まず横向きになってから、手で支えながらゆっくり起き上がる。
この“ひと呼吸動作”が、腰痛予防の基本です。
「朝だけ腰が痛い」は、体が悪くなったサインではなく、回復しきれていないサイン。
夜と朝の動きを整えることで、改善できるケースが多いです。
朝がつらいと1日が重たく感じますよね。
そんな方は、寝具や姿勢を一緒に見直してみましょう。
お気軽にご相談ください。
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あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院
山下雄大
Tel：0586-82-1124
愛知県一宮市木曽川町外割田字北乙五郎90
K SAKURA１階
営業時間：10:00～19:00
定休日：木、日、祝
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