ダイエットと生活♪：2024年4月21日｜サロンリノ(SALON LINO)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-21 10:57:55.0

ダイエットと生活♪: ◆朝活が重要な理由
朝ギリギリまで寝てしまって時間にゆとりがないと、朝食の栄養バランスを考える時間もなく、しっかりとかまずに食べてしまいます。さらに、急いでいるとトイレに行くことさえ忘れてしまいます。寝ている間に出た毒素を排出せず午前中を過ごしてしまうと、毒素が血液を伝って全身に回ってしまいます。朝活ダイエットの第一歩として、まずは早起きを心がけましょう。

効果的な朝活の習慣
・朝起きたら白湯を飲む
朝はまだ内臓が活動できていません。また、寝ている時に汗で体内の水分が出ていっているため、朝は脱水状態です。そのため、水分をきちんと補給することが大切です。
水ではなく白湯という点が大切で、温かいものを最初に身体に入れることで内臓の動きが活発化し、消化がよくなります。また、温かいものを飲むことで身体が温まり、眠気も覚めます。

・太陽の光を浴びながらストレッチをする
人の身体は、太陽の光を浴びると朝だと認識して活発的に働き出す習性があります。朝はまだ筋肉などが起きておらず、固まっている状態です。固まったままだと血流が悪くなり、代謝が悪くなってしまいます。ストレッチなどで筋肉をほぐしていきましょう。
特に肩甲骨は念入りにほぐしてください。肩甲骨は固まりやすいですが、一気に代謝を上げてくれる場所でもあります。代謝が上がれば、運動などをしていなくても勝手にエネルギーを使い、脂肪を燃焼してくれます。

・朝食をしっかり食べる
寝ている間は、食べたものを消化したりエネルギーを使っています。そのため起きた時はエネルギー不足の状態にあり、朝食は3食のうちで最も大切といえます。
糖質を意識したメニューで、エネルギーを補給しましょう。しかし、糖質をいきなりたくさん食べてしまっては血糖値が急上昇し、太りやすくなってしまいます。そのため、低ＧＩ食品の玄米やライ麦パンなどを選びましょう。また、食べる順番も糖質の低いものから順番にして、血糖値の上昇を穏やかにしましょう。

食事においても、睡眠においても、朝という時間はとても重要な時間です。一日の始まりである朝は、エネルギッシュに動くための第一歩です。よりよい一日を送るために、早起きを心がけて朝の時間を大切に過ごしてください。