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サロン リノ(SALON LINO)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-14 20:00:24.0
- ダイエットと運動♪
◆バックエクステンション
バックエクステンションは、脊柱起立筋群を鍛えることができます。脊柱起立筋群とは、背骨の両側に縦長に位置している筋肉です。脊柱起立筋群を鍛えることで、代謝の向上によるダイエット効果や姿勢の改善、たくましい背中を作ることにつながります。
1 床の上でうつ伏せになる。
2 脚は真っすぐに伸ばし、手を頭の後ろで組む。
3 胸が浮く程度までゆっくりと身体を持ち上げる。
4 胸が浮いたら元の姿勢にゆっくりと戻る
5 3～4を8～12回繰り返す。
この際、8～12回で限界がくる負荷量になるよう調節する。
バックエクステンションはできるだけゆっくりとしたスピードで行いましょう。
素早くおこなってしまうと反動を使った動作になり
脊柱起立筋群を鍛えることになりません。
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投稿者
SALON LINO
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