フィオーレ(FIORE)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-22 15:09:29.0
- 筋肉と睡眠
睡眠が筋トレにどのような影響を与えるのかについて
気になっている人も多いはずです！
実は睡眠は筋トレの質を高めるために
欠かせない要素の一つ。
筋トレだけを頑張っていても
睡眠の質が悪いと筋肉を成長させるのは難しいでしょう。
睡眠の質が低いまたは、
睡眠不足だと筋トレで次のような悪影響が出てきます。
・筋肉が大きくならない
・ダンベルなどの持ち上げられる回数が伸びない
・筋トレで発揮できる力が低下する
・やる気が出ない
・怪我をするリスクが高まる
睡眠中は成長ホルモンが最も分泌される
タイミングになります。
この成長ホルモンは、傷ついた筋肉を修復して
成長させるためには欠かせません。
よって筋肉がなかなか成長せず、
持ち上げられる回数も伸びない場合は、
睡眠の質が原因となっている可能性が高いでしょう。
また寝不足では筋トレのパフォーマンス低下、
やる気の低減、怪我のリスク増加などにつながります。
質の高い睡眠をとるには
・タンパク質の摂取
・7~8時間は寝る
・ストレッチをする
・就寝時間と起床時間を同じにする
・ぬるま湯で半身浴を行う
これらを意識すると大分睡眠の質も
変わるはずです(^^)
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