フィオーレ(FIORE)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-23 14:20:39.0
- 眠りたいのに眠れない、、！？
運動を習慣づけている人は、
運動習慣のない人よりも睡眠が深く
良質の睡眠をとれることが多いと言われています。
快眠のためには、週に3日以上、
1日20～30分程度の運動習慣が最適です。
基本的に、運動は続けられる時間帯ならいつでも良いが、
眠る直前の運動は、交感神経を刺激するため
寝付きを悪くしてしまいます。
また、あまり激しい運動は睡眠のためにも、
健康のためにも良くはありません。
ただ運動をすれば良いというのではなく
快眠や健康、さらにはダイエットのための運動には
いくつかポイントがあります！
朝の運動習慣もさることながら、
快眠のためには夕方の運動習慣はとても効果的です。
人の体温は、夕方（午後5時～7時ごろ）に最も高くなり、
このころに運動するのが最適です。
体温が最高になる時間帯に運動をして
一時的に体温が急上昇すると、
その後は一転、体温が低下しはじめる。
それにより眠りにつきやすくなります。
さらに、睡眠の内容を良くするためには、
運動の内容も重要です。
ちょっとだけきついと思う程度の筋肉トレーニングは、
成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンは睡眠中に最も多く分泌され、
体の修復と再生を行い、睡眠の効果を高めるホルモンで
夕方に筋トレを行い、成長ホルモンの分泌を促すことで
その時に分泌された成長ホルモンは睡眠中にも効果を発揮します。
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