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投稿日：2024-05-11 22:07:33.0
- 貧血とダイエット
- こんにちは！コンディショニングスペースRESTの芳田です！
今日はダイエットの弊害にもなる貧血について！
みなさんは貧血の症状というと、めまいや立ち眩みなどをイメージするかと思いますが、実はそれ以外にもたくさんあるんです。
貧血では酸素を全身の細胞に送り届ける働きをするヘモグロビンの量が少なくなり、細胞が酸欠状態となっています。
エネルギーを産生、つまり代謝を行う際は、酸素を必要とする為、酸欠状態では上手くエネルギーを作り出せずに代謝が低下してしまいます。
代謝の低下は消費エネルギーが少なくなる為、痩せにくくなるんです。。。
さらに、全身の組織や臓器の機能も低下する為、頭痛、肩こり、動機、食欲不振、息切れ、倦怠感、疲れやすい、むくみ、イライラ、不安感など様々な症状がみられるようになります。
そんな貧血の原因で多いのはご存じの通り、鉄不足です。
特に女性は、生理によって鉄分が失われやすく鉄不足になりやすい為、注意が必要です。
その為、鉄不足を解消すると体の調子が良くなり、体重も減ってきたと言う方が多くいらっしゃいます！
ただし、サプリメントなどで鉄を過剰に摂取してしまうと、過剰症による体調不良が生じる可能性も有るので、可能な限り毎日の食事から鉄分を摂るようにしましょう！
鉄分は動物性のヘム鉄と植物性の非ヘム鉄があり、非ヘム鉄は吸収率が低いですが、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高くなります！
ビタミンCと聞くとやっぱり柑橘系の果物を思い浮かべますよね！
果物意外にもイモ類にも豊富に含まれています！
ビタミンCは水溶性のビタミンの為、水に溶けやすいので野菜などは味噌汁などに入れて汁ごと飲むようにするのが良いです！
鉄分とビタミンCを食事から摂って、体を元気に代謝を高めて健康的で美しくなりましょう！
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