巻き型を治そう：2023年7月7日｜フジ整体院(FUJI)のブログ

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投稿日：2023-07-07 18:16:32.0

巻き型を治そう: 巻き肩になる原因

巻き肩になる習慣として、第一に挙げられるのが、スマホの操作です。スマホ画面を集中して見ていると、無意識のうちに首が下を向き、肩が丸まってしまいます。
同じように、デスクワークで長時間パソコンに向かっている人も、肩を前に突き出した状態になるので、巻き肩になりやすいといわれています。
また、「横向き寝」も巻き肩の原因のひとつです。横向きで寝ると、上半身の体重が肩にかかって、肩が前に出てしまうためです。

自分が巻き肩かチェックしよう
自分が巻き肩かどうかは簡単に確認できます。ここでは、巻き肩のセルフチェックの方法を解説します。
・寝た状態でのチェック

床に仰向けで寝た状態で、力を抜いてリラックスしましょう。この状態で、肩と床の間に隙間ができてしまう方は巻き肩になっている可能性があります。

油断は大敵！巻き肩による悪影響
巻き肩になると、以下3つの症状が出るとされています。

・呼吸が浅くなる

・コリが悪化する

・姿勢が悪くなる

ここでは、それぞれの症状を詳しく解説していきます。

呼吸が浅くなる
巻き肩になると、身体の前面の筋肉が縮こまってしまい、呼吸がしづらくなります。肋骨の動きも制限されるため、呼吸が浅くなり、体内に取り込める酸素量が低下します。これによって血液中の酸素量も低くなり、血流が悪化するのです。

呼吸が浅くなると、疲労感、眼精疲労、頭痛、睡眠の質の低下、代謝の低下を引き起こす原因となります。また、代謝が低下すると、痩せにくい体質になるおそれがあります。

筋肉のコリが悪化する
巻き肩になると、首から肩、上半身の筋肉が縮んだままとなり、柔軟性を失います。すると血流が悪くなり、肩こりや首こりの原因となります。

また、巻き肩を改善しようと、無理して背筋を伸ばすと、腰が反った状態になりがちです。いわゆる「反り腰」になるので、背骨の本来のS字カーブが崩れて腰に負担がかかり、腰痛になるおそれがあります。

・肩すぼめ

1.両肩を思いっきり上にあげ、脱力してストンと降ろします。

2.次に左右の肩甲骨をギューっと寄せ、一気に力を抜きます。

3.これを各3回ほど行いましょう。

・肩回し

1.両手を肩に添え、両肘を大きな円を描くように回します。

2.目線は上に、反り腰にならないようにします。

3.内回し、外回しを10回ずつ行いましょう。