肩凝り体操：2023年7月10日｜フジ整体院(FUJI)のブログ

FUJI整体院

フジセイタイイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ

愛知県一宮市今伊勢町馬寄呑光寺西９－１
名鉄名古屋本線「石刀駅」より東へ徒歩5分・尾張一宮駅/名鉄一宮駅より車で約10分

フジ整体院(FUJI)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-07-10 17:09:00.0

肩凝り体操: 肩こり解消】ポイントは「骨と骨の間隔を広げること」

凝る部分といえば筋肉であり、骨や関節ではありません。でも骨の配置に無理がなければ筋肉は余計な負担を強いられることがないわけです。肩周りの骨を正しく配置するような姿勢とはどんな状態なのでしょうか？

ポイントは「骨と骨の間隔を広げること」
筋肉は骨と骨に付着しているため、骨どうし（関節間）の隙間が狭いと筋肉は縮む、つまり凝ることにつながります。寒い時に腕や首をキュ～っとすくめる動作をすると凝るイメージがありますが、暖かい部屋でリラックスする時はカラダがゆるんでほっとしますよね。

それでは実際に正しい姿勢をつくっていきましょう。

肩甲骨と肩甲骨の間を広くあける
姿勢を正そうとして胸を張る。そのイメージは間違ってはいませんが、気をつけたいのが骨同士を無理に寄せない、ということ。胸を張ろうとして肩甲骨同士を寄せると菱形筋という筋肉が無駄に働きます。この筋肉は肩甲骨を上にも引き上げてしまうため、僧帽筋をも動かしてしまい、肩だけでなく背中全体に緊張を生み出します。つまり、肩甲骨間を広く保つ意識で背中の筋肉が無駄なお仕事をしないで済むわけです。ただし、肩甲骨間を広げると、肩口が前になり猫背的な姿勢になりやすくなるので注意しましょう。

背面の意識を抜かずにカラダの前面側から肩を形成している鎖骨を真横にすーっと一直線に開くような意識で肩幅を広く保とうとイメージします。この時に、カラダの中心に近い鎖骨の骨同士の隙間も広くあけようとすると、自然と背筋も伸びて頭の位置が定まりやすくなるはずです。背中側も広く、胸側も広く保つことでカラダは立体的に丸みを帯び、中心軸が整いやすくなるからです。

肩甲骨の下角を下げる
肩甲骨の間が広がり、鎖骨が広がると、肋骨に添ってぶらさがっている肩甲骨は無理なくスッとおりることでしょう。無理な筋力を使わないために肩甲骨につながる筋肉や背面の筋肉がリラックスしていきます。姿勢が楽に感じられたらしめたもの！継続することで凝らないカラダになれそうですね。
ポイントは肩を形成している骨自体を具体的にイメージすること。骨を適切な位置に整えられたらカラダ本来のパワーを発揮できるはずです