フジ 整体院(FUJI)のブログ
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投稿日：2023-09-24 12:28:14.0
- 猫背に効果的な体操
- 猫背の矯正におすすめ！骨盤もぞもぞ体操・ゆらゆら体操
猫背解消には肩甲骨を動かすなど、背骨を柔軟に保つことも大事ですが、座っている時間が長い人ほど、骨盤をこまめに動かしてあげることが重要です。骨盤を動かすことで血流もよくなり、筋肉も徐々にほぐれていきます。そこで、おすすめしたいのが、骨盤もぞもぞ体操とゆらゆら体操です。
猫背を治そう！骨盤もぞもぞ体操
骨盤もぞもぞ体操＜基本編＞
おへその向きが真正面にくるように座ります。
頭の位置をできるだけ変えないように意識しながら右のお尻（坐骨）を椅子の座面からほんの少し持ち上げ、ゆっくり下ろします。無理がなければ持ち上げたお尻と同じ側の肘を骨盤につけるようにすると背骨の可動も促されます。
左側も同様に行い、交互に10回ずつくらい繰り返します。
※お尻はほんの少し持ち上がるだけで大丈夫です。腰や脇腹に痛みがでるようならやめましょう。骨盤もぞもぞ体操＜応用編＞
右のお尻（坐骨）を持ち上げたら、持ち上げたまま椅子の座面に坐骨で縦の線を書くように、前後に動かします。左のお尻と足が動かないようにすることで骨盤を支える筋肉が知らず知らず強化されます。
縦の線を書く仕草をゆっくり5往復くらい行いましょう。 左側も同様に行います。
※動きは小さくて大丈夫です。痛みがでる場合はやめましょう。
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