フジ 整体院(FUJI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-28 15:57:13.0
- 腰痛に効くストレッチ
- 腸腰筋のストレッチ
足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
ゆっくりと元に戻します
反対側も同様に行います
脊柱起立筋を鍛えるトレーニング
腰方形筋のストレッチ
四つん這いの姿勢をとります
息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます
四つん這いの姿勢に戻ります
息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します
1～4までを5回繰り返します
脊柱起立筋を鍛えるトレーニング
脊柱起立筋のストレッチ
椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします
背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります
深呼吸しながら20秒間キープします
息を吐きながらゆっくりと戻します
反対側も同様に行います
脊柱起立筋を鍛えるトレーニング
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