ジセダイセイタイ・ビヨウコツバンキョウセイ セレンディピティイナザワテン
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セレンディピティ 稲沢店(serendipity)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-19 14:18:19.0
- スマホやＰＣ作業で、肩こりと頭痛が頻繁に出る
- 「一日中パソコンを使っていると、夕方には頭が重い」
「スマホを見ている時間が長くなると、肩がガチガチになる」
40～50代の女性から、こうしたお悩みをよく聞きます。
実はこれ、単なる“疲れ”ではなく、姿勢と神経の問題が深く関わっています。
1. 首の角度と神経圧迫
スマホやPCをのぞき込む姿勢では、首が前に出て下を向いた状態が続きます。
このとき、**頭を支える首の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋など）**に強い負担がかかります。
さらに、首の骨（頸椎）が前方にずれることで、
首の後ろを通る神経や血管が圧迫され、
・後頭部からこめかみへの頭痛
・肩から腕のだるさ
といった症状を引き起こします。
つまり、肩こりは「筋肉のこり」だけでなく、
神経の通り道が狭くなっているサインでもあるのです。
2. 姿勢の崩れと呼吸の浅さ
デスクワークやスマホ姿勢で背中が丸まると、
胸が閉じて呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い＝酸素が不足するため、
脳が“酸素が足りない”と感じて緊張性頭痛が起こりやすくなります。
また、猫背姿勢は骨盤が後ろに傾くため、
背骨全体のバランスが崩れ、
首～肩～背中の筋肉に常に無理な力が入り続ける状態になります。
3. 首と胸を開く
長時間のPC作業では、
**「1時間に1回、胸を開くストレッチ」**を意識しましょう。
両手を後ろで組んで、胸を前に突き出す
目線をやや上に向け、5～10秒キープ
これだけで、首の圧迫が緩み、血流が回復します。
4. 骨盤から姿勢を整える
姿勢の土台は「骨盤」です。
骨盤が後傾していると、背中が丸まり、首が前に出やすくなります。
美容整体・骨盤矯正で骨盤を正しい位置に戻すと、
背骨が自然なS字カーブを取り戻し、
首・肩への負担が劇的に軽減します。
5. 呼吸と自律神経を整える
深呼吸を意識することで、
横隔膜が動き、首や肩の緊張をほぐします。
おすすめは「3秒吸って、6秒吐く」呼吸。
副交感神経が優位になり、頭痛も軽減します。
6. まとめ
スマホやPCで起こる肩こり・頭痛の原因は、
姿勢の歪みと神経・血流の乱れ。
表面的なマッサージでは一時的な効果しか得られません。
骨盤から姿勢を整え、
神経と血流の通り道を開くことで、
頭も体も軽くなります。
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