ジセダイセイタイ・ビヨウコツバンキョウセイ セレンディピティイナザワテン
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- JR稲沢駅から徒歩20分、リーフウォークから徒歩4分【整体/腰痛/骨盤矯正/姿勢改善】
セレンディピティ 稲沢店(serendipity)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 14:08:27.0
- ぽっこりお腹に効く骨盤底筋！
- 「運動しても下腹だけがへこまない…」
「ダイエットしてもぽっこり感が残る…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
実はその原因、“骨盤底筋（こつばんていきん）”の弱さかもしれません。
1. 骨盤底筋とは？
骨盤底筋とは、骨盤の底でハンモックのように内臓を支える筋肉群です。
膀胱・子宮・直腸などの臓器を下から支えるとても重要な筋肉で、
姿勢・呼吸・排泄・体型にまで関係しています。
骨盤底筋は「体幹の一番底」にある筋肉で、
ここが弱ると“内臓が下がる” → “お腹がぽっこり出る”という流れになります。
2. 骨盤底筋が弱くなると起こること
40～50代の女性に多いのが、
出産や加齢による筋力低下
猫背・反り腰など姿勢の崩れ
長時間の座りっぱなし
運動不足による血流低下
これらが積み重なると、骨盤底筋が“働かなくなる”状態になります。
そうすると…
下腹がぽっこり出る
尿もれ・冷え・むくみが増える
姿勢が崩れて腰痛・肩こりが出る
つまり、見た目だけでなく健康面にも影響するのです。
3. 骨盤底筋を使える体に戻すには？
「鍛える」前に大切なのは、
骨盤のゆがみを整えて、骨盤底筋が動ける環境をつくること。
歪んだ骨盤のままトレーニングをしても、
正しい位置で筋肉が働かず、効果が出にくくなります。
Serendipity稲沢の【美容骨盤矯正】では、
骨盤の傾き・ねじれを整える
横隔膜～骨盤底筋までの連動を再教育
呼吸と体幹を使ったインナーバランス調整
これにより、“お腹の奥から引き上がる感覚”を取り戻し、
自然と下腹が引き締まっていきます。
4. 自宅でできる簡単骨盤底筋エクササイズ
姿勢を正してイスに浅く座る
軽く息を吐きながらお尻の穴を締める（5秒）
ゆっくり力を抜く（5秒）
→ これを10回、朝晩でOK！
ポイントは、太ももやお尻に力を入れず、
**“お腹の奥だけをふんわり引き上げる意識”**です。
5. まとめ
ぽっこりお腹を引き締めるには、表面の筋肉ではなく、
「体の内側」から引き上げる骨盤底筋の働きがカギ。
姿勢・呼吸・骨盤の位置を整えながら、
骨盤底筋を活性化することで、
お腹のラインが内側から変わっていきます。
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