プロテインの種類：2023年12月19日｜アイ高円寺(i)のブログ

Webサイト／アプリにアクセスしづらい状況について

パーソナルジム　i　高円寺

パーソナルジム　アイ　コウエンジ

即時予約OK

ポイント加盟店

エステ
リラク
整体・カイロ

東京都杉並区高円寺北２-3-4 高円寺ビル502
高円寺駅徒歩１分

アイ高円寺(i)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-12-19 15:30:18.0

プロテインの種類: 【今回のテーマ】
プロテインの種類について

筋肉を構成させるのに必須なタンパク質
ただ、ほとんどの方が筋肉が付きやすい量をしっかりと取れていません。

基本は食材から摂取すること！
それでも補えない時に使用するのが
補助食品のプロテインです

またタンパク質はなかなか身体に吸収されにくいので、吸収率の高いタイミングに敢えて食品からではなくプロテインを選ぶこともあります！

本日はそのプロテインの種類についてです

プロテインの種類は主に原材料の違いです！
自分の用途に合わせて選べるとベストです

◎プロテインは大きく分けて3種類

まず、牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテイン
そして大豆に含まれるソイプロテインです

それぞれ吸収率が異なるのでうまく使えるといいですね！

◎ホエイプロテインは牛乳が原料です

体への吸収が最も早く筋肉をしっかり付けたい方にはおすすめです！

トレーニング後に摂取がオススメです

◎カゼインプロテインの原料も牛乳です

ガゼインプロテインはチーズやヨーグルトを固める、一般に乳固形分と呼ばれる成分です！

ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いのに対し、ガゼインは不溶性で固まりやすいという特徴があります。

カゼインプロテインは吸収消化が遅いので腹持ちがいいです！
夜にお腹が空いて眠れない、間食時などにカゼインプロテインの持つ持続性が解決してくれます

ついつい食べ過ぎてしまうという人には最適なプロテインですね

◎ソイプロテインの原料は大豆です

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく、摂取してから吸収されるまでに時間がかかります！

腹持ちが良いので、ダイエット向きのプロテインです
またホエイに比べて体が酸化しにくくイソフラボンが女性ホルモンを整えてくれます。

ただイソフラボン(女性ホルモンに似た作用)がある為飲みすぎると女性の守らないといけない部分、お腹周り腰回りが付きやすくなるので飲み過ぎ注意

また、大豆なのでプロテインにしては脂質が高いものが多いです！

ホエイをベースに1つ持っておき

間食時やお腹空いた時のために
ガゼインかソイを1つ持っておくと便利ですね
是非プロテインをうまく使いましょう☆

ぜひパーソナルトレーニングご希望の際はお問い合わせください！