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フィジオ 広島のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-08 15:30:04.0
- 食事はトレーニングの前と後どっちがいいのか
こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
身体づくりをする方にとって食事のタイミングは、トレーニングの効果を左右する重要な要素です。
今回はトレーニングの効果を高めるために知っておきたい食事のタイミングについてご紹介します。
お腹いっぱいになると眠くなることはありませんか？
食事をすると自律神経のうち、副交感神経が優位になってリラックス状態になり、食べたものの消化が始まります。
栄養素は消化されなければエネルギーや組織の構成材料などにならないので、肉を食べて直後にトレーニングをしたからといって筋肉は増えません。
むしろ食後すぐにトレーニングをすると交感神経が優位になってしまうため、消化機能がうまく働かず、消化不良を起こすこともあります。
通常ご飯などの糖質は2～3時間、肉などのタンパク質は4～5時間、バターなどの脂質は7～8時間消化するのに時間がかかります。
トレーニング前に食事をする際は消化のために最低でも2～3時間あけた方が良いでしょう。
トレーニング後に食事をする場合は筋肉の分解を防ぐためにアミノ酸飲料などを飲みながらトレーニングすることをオススメします。
食事内容もビタミンやミネラルをしっかりと摂り、疲労回復を図るメニューが最適です。
食事は毎日欠かせない習慣です。
いいものをいいタイミングで食べて、若々しい身体を維持していきましょう。
＃食事＃栄養＃自律神経＃疲労回復＃筋肉合成＃身体づくり＃フィジオ＃広島ジム＃整体＃リラクゼーション
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