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ぷらす鍼灸整骨院 尾山台院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 08:38:45.0
- 肩こりの原因にもなる「寒暖差疲労」
- ◯寒暖差疲労を解消する
寒暖差疲労は誰でも発症しうるものなので、普段から対策を講じることが重要です。とは言うものの、それほど難しいことではありませんよ。
肩こりの原因にもなる「寒暖差疲労」Part4_20251023_1
・冷たいものはさける
夏になるとついつい冷たい飲み物に手が伸びますが、冷たい飲み物ばかり飲んでいると、身体を内側から冷やしてしまいます。
身体が冷えると体温を上げるため、余計なエネルギーが使われ、寒暖差疲労のリスクが高くなります。夏でもなるべく冷たいものは避けるようにしましょう。
・エアコンにたよりすぎない
エアコンの設定気温は、外気±5度が目安とされています。それ以上の温度差になると、自律神経のバランスが乱れやすいからです。エアコンに頼りすぎず、自分の身体が本来持っている体温調節機能を高めましょう。
・首・手首・足首を温める
東洋医学では、冷えが「首」から入ってくるとされます。そのため、首や足首、手首を冷やさないよう心がけましょう。首と名が付くところを温めることで、副交感神経を優位にし、身体の回復を促進できます。
・入浴をうまく活用する
お風呂にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になり、血行を促進できます。またリラクゼーション効果が得られるので、睡眠の質も高まり疲労回復しやすくなります。
熱すぎるとかえって神経が興奮してしまうので、39度程度のぬるめのお湯に、20分以上ゆっくり浸かるのがおすすめです。忙しくて入浴する時間がないという人は、せめて週末だけでもゆっくりとお風呂に浸かるようにしましょう。
・規則正しい睡眠
疲労を回復する方法はいろいろありますが、睡眠にまさる疲労回復法はないといっても過言ではありません。そのため、規則正しい睡眠を心がけるようにしましょう。
寝る1時間前にはスマホやテレビの視聴を控え、心身ともにリラックスした状態で就寝しましょう。
・適度な運動
適度な運動も寒暖差疲労を予防するのに効果的です。単純に疲れれば睡眠に入りやすくなりますし、血行が改善されることで、疲労回復効果を高めることも期待できます。
・姿勢改善
姿勢を改善すると、非運動性活動熱産生量を増大することができます。その結果、寒暖差疲労を予防するだけでなく、肩こりや頭痛の予防にもつながります。
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投稿者
山之内 歩
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