RE:POST Body care studio【リポスト】
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リポスト(RE:POST)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-04 23:42:36.0
- ダイエットにおいて大切なPFCバランスとは？
- ダイエットにおいて食事に気を付けることはとても大切です。
ただし、過度な食事制限はダイエットにおいては逆効果となることがあります。
食事は摂取したエネルギー収支のバランスが大切で、摂取エネルギー量が消費エネルギーを大幅に下回ると、体は飢餓状態になります。
これにより、はじめは体重が落ちて、ダイエットが上手くいっているように感じるかもしれません。
ただ、その時、体内では警報アラームが鳴り、体は生存していくために、徐々に省エネモードに切り替わっていきます。
そうしますと、代謝量は徐々に減り、体重は落ちにくくなってしまいます。
さらに、栄養不足により筋肉量も減少するため、なおさら代謝量は落ちていきます。
そのため、ダイエットにおいてはエネルギー摂取量を減らすのではなく、食事内容のバランスを調整することが必要になるケースが多くあります。
そして、そこで意識していただきたいのが”PFCバランス”です。
この、PFCバランスとは、食事におけるタンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)のバランスのことを指し
基本的なPFCバランスはP:15%、F: 25%、C:60%ほどであるとされています。
ダイエットをする際は、主に炭水化物や脂質を制限することが多いと思いますが
その時、その不足分はタンパク質で補っていく必要があります。 例) P 30%、F 20%、C 50%
＊3大栄養素すべてが体においては大切な栄養素なのでどれか一つを極端に削減するのはお勧めしません
このように、エネルギー量は基準摂取量を維持したまま、食事内容を調整することが、ダイエット成功への一番の近道だと考えております。
当院では、パーソナルトレーニングに加えて、栄養に関するアドバイスも行っております。
ダイエットにこれから挑戦してみようと考えている方は、是非ご相談ください。
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