心メディカル整体院のブログ
プライベート
投稿日：2023-09-05 14:26:21.0
- ウォーキングには・・・
- インターバル速歩というものが存在します。
そのインターバル速歩とは、
早歩きと、ゆっくり歩きを交互に数分間ずつ行う運動で、持久力と筋力を高め、生活習慣病、うつ病の改善、ガン、認知症予防などの様々な健康効果があることが分かっています。
ですが、
早歩きの時は転びやすいため、足元に十分注意し、無理をせずに、足がもつれない程度の速度で実施する必要があります。
また、
※心臓や肺の病気がある人は、インターバル速歩は控えてください。
※脊柱管狭窄症の方は痛める可能性があります。
※即効性を期待してはいけません！５か月以上続けることが肝心です。
あとは、
カリフォルニア大学の準教授らの研究グループは、週に１日または２日だけ、１週間で８０００歩の歩数を達成することで、全死亡と心血管疾患の死亡リスクが低いことが示されました。
要するに、毎日１万歩とかではなく、週１だったり、週２だったり、１週間で合計８０００歩歩くだけで、リスクが低下することがわかってきました。 だから、無理して雨の中や強風といったときに、無理して行う必要はありません。
健康に気をつけて、毎日を過ごしましょう！
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