夜更かしをしないためにできること：2024年1月21日｜ハナレ(HANARe)のブログ

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投稿日：2024-01-21 11:01:58.0

夜更かしをしないためにできること: 夜更かしをしてはいけないとわかっていても、自らの意思ですぐにやめることは難しいです。忙しい現代人にとって、ひとりになれる貴重な時間は寝る前だけというケースも多いと思います。また、スマホを手放すのが不安という方も多いと思います。

そのため眠りに集中することが大切です。自分の体を意識的に、夜更かしをできないような状態にもっていきます。

まず、その日のすべきことをすべて終えたら、これから休息モードに入るというスイッチを入れましょう。スムーズに入眠するためのきっかけづくりをすることが必要です。

推奨できるのは、ノンカフェインのお茶やコーヒーを飲んだり、ガムを噛んだりすることです。これらが体にモード切り替えの合図を送ってくれ、さらには体をリラックスさせる役割を担う副交感神経を優位にし、自律神経を整えてくれます。良質な睡眠を得るためには、自律神経が整った状態であることが不可欠です。

とくに効果的と考えられるのが、ガムを噛むことです。咀嚼などのリズム運動は、幸せホルモンといわれるセロトニンの分泌を促し、リラックスした状態のときに発生するα波が出ることも判明しています。

セロトニンは、睡眠ホルモンといわれるメラトニンの原料になるので、体がより眠りを求める状態になっていくのです。

また、自律神経を整え、心身ともにリラックスした状態にいざなってくれる要素のひとつに香りを挙げることもできます。おすすめは、アロマやお香をたくことです。人間はいい香りをかぐと交感神経の働きが抑制され、副交感神経が優位な状態になると考えられています。やさしい音色の音楽をかけるなどして、リラックスできる雰囲気を作ると、さらに高い効果が期待できるでしょう。

HANAReでは、副交感神経の活動が優位になるための工夫と施術を行っています。ご興味のある方は是非一度、お越しください。