自律神経を乱れさせないために：2024年4月20日｜ハナレ(HANARe)のブログ

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投稿日：2024-04-20 10:20:29.0

自律神経を乱れさせないために: の身体は気温などの環境の変化に適応するために、自律神経による体内環境の調整を常に行っています。自律神経には交感神経と副交感神経の2種類あり、交感神経は身体の働きを活発にしたり発汗により体温を下げること、副交感神経は体をリラックスさせたり食物の消化吸収を促すことが主な働きです。

交感神経・副交感神経のバランスが乱れると、身体のだるさや疲れやすさ、不眠、食欲不振や下痢・便秘に加え、頭痛、めまい、イライラ感といった症状が出ることがあります。自律神経の負担を減らすことが対策になるといえ、後述する対策はどれも自律神経を休め、回復させる効果があるため、治療法としても効果的です。

ポイントは気温、食事、睡眠、運動習慣の4つです。

気温は、頻繁に気温が変化するような環境だと、体温調節の機会が増えるために自律神経の負担が大きくなります。そのため、室内が涼しすぎることのないよう、外気温と室温の差は5℃程度に調整することが大切です。

食事は、冷えた飲料や食事を一気に過剰にとると下痢や、消化管の負担による胃腸障害の原因になります。食事は冷たいものをとにかくとるのではなく、涼しい場所でゆっくりと、温かいスープなどを食べることで副交感神経が休まり、消化吸収が緩やかになることで食事が無理なくとれるほか、胃腸障害も予防することができます。

睡眠は自律神経の1つである交感神経を休めるために重要です。室温は25～26℃程度になるように調整すると体の冷えを防止しつつ快適な温度で眠ることができます。

運動習慣については、体温調節に必要な発汗能力を上げるために大切です。エネルギーを適度に消費することで食欲が増進され、また疲労回復のためにすっきり眠ることにもつながります。早朝や夕方のウォーキングで少し汗をかくとよいでしょう。またしっかりと日の光も浴びることで睡眠に大切なメラトニンの分泌も促すことができます。

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