深い睡眠が取れていない人のサイン：2024年4月23日｜ハナレ(HANARe)のブログ

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投稿日：2024-04-23 12:20:51.0

深い睡眠が取れていない人のサイン: の中に当てはまる項目が1つでもある人は、ぐっすり眠れていない可能性が高いです。

・昼食後に必ず眠くなる
・寝ても取れない疲れを感じる
・電車などの座席に座ると、居眠りしてしまう
・運転中、信号待ちなどで、ふっと眠気に襲われることが多い
・コーヒーを飲んだりガムをかんだりしていないと頭や体をしゃきっと保てない
・日中、よくイライラする

眠りを深く持続させるホルモン、メラトニンの働きがピークを迎えるのは10代。その後は年齢とともに分泌量が減ってしまい、60代ともなれば、特別な理由がなくても、眠りが浅くなったり、途中で何度も目が覚めたりするようになります。加齢によって自律神経のバランスが崩れてしまうことや閉経後の女性に多い睡眠時無呼吸症候群などもぐっすり眠れなくなる要因になります。

こうした加齢による影響に加えて、現代の生活習慣も、深い眠りを妨げている原因となります。

眠る前にスマホの強い光に触れると、体内時計が乱れて睡眠の質が下がる恐れがあります。また寝る前にスマホで新しい情報を見ることが、自律神経の交感神経を刺激し、眠れないきっかけを作る可能性もあります。

また、朝は決まった時間に起きて、日光を浴び、一時間以内に朝食をとることも大切です。これによって体内時計が整い、質のよい眠りにつながります。朝食にはメラトニンの分泌を促す栄養素「トリプトファン」が含まれるものを食べることもおすすめされます。

睡眠に関してお悩みのある方は、是非一度HANAReまでお越しください。

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