睡眠に良いとされる栄養素や食品：2024年5月7日｜ハナレ(HANARe)のブログ

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投稿日：2024-05-07 10:24:59.0

睡眠に良いとされる栄養素や食品: 睡眠に関連の強い栄養素や食品には以下のものがあります。
・栄養素
たんぱく質（トリプトファン）、糖質、食物繊維、プロバイオティクス、マグネシウム、鉄、ビタミンB6、B12、葉酸、メラトニン、プロシアニジン

・食品
雑穀、タルトチェリージュース、蜂蜜、MCTオイル、CBDオイル、ハーブティー、ホエイプロテイン

その中でも寝つきを良くするために試していただきたい栄養素や食品が以下のものになります。
・マグネシウム
NMDA型グルタミン酸受容体は中枢神経系を中心に分布しており、グルタミン酸が結合することで記憶・学習などに関与するが、興奮性を持っています。マグネシウムはこの受容体と拮抗作用を持ち、興奮を抑制します。また、ノルアドレナリンの分泌を抑制する働きも持っており、睡眠調整に対して重要な役割を持っています。

・ハーブティー
カモミールティーは精神安定剤として利用される薬用植物のひとつです。カモミールティーを摂取した人の睡眠の質に改善がみられた研究結果も残っています。

・テアニン、GABA
テアニン単独ではなく、GABAとの併用でさらに睡眠の質を改善させる効果に期待ができます。L-テアニンは日中に眠気を誘発しないことが特徴なため、いつでも摂取が可能です。GABAは脳内で抑制性神経伝達物質として働きます。興奮を抑制することで眠気を促したり、睡眠の質を上げたりすると考えられています。

・CBDオイル
CBDは大麻草に含まれるポリフェノールの一種で、大麻に含まれるTHCというハイになる成分が入っていないため、人体に悪影響を及ぼすこともなく、アスリートのドーピング検査も問題ありません。CBDは免疫や神経伝達、ホルモン機能のエラーを正常に戻す働きがあり、また非常に強いリラックス効果をもたらしてくれることから不眠にとても有効です。

・メラトニン、グリシン
メラトニンは、脈拍、体温、血圧を低下させて睡眠へ誘導してくれます。光刺激によって脳の松果体という場所で合成されます。合成から分泌までに14～15時間程度必要とされるため朝起きた際に日光の光を浴びることが大切です。

・タルトチェリージュース
チェリージュースに含まれるプロシアニジンB-2がIDOを阻害し、トリプトファンの利用可能性を高め、炎症を軽減させ不眠症の改善に関与している可能性が考えられています。

是非お試しください。