ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-07-09 13:15:41.0
- 入眠困難をなくすためにできること
- 不眠を解決する方法のひとつに、就寝時のルーティーンをつくることがあります。
人は習慣性をともなった生き物なので、毎日同じ行動を繰り返せば、そのパターンを脳に睡眠の合図として植えつけることができます。
例えば、就寝の1時間半前に入浴し、お風呂上がりに30分ほど雑誌をめくって床につく。こういった行動パターンを毎日続けていけば、脳が睡眠の合図を認識して、多少の考えごとがあっても眠れるようになります。
また眠るために良くない習慣もあります。
それは、就寝前のタバコと消化の悪い夕食です。
タバコに含まれるニコチンには覚醒作用があり、吸えば目が冴えてきます。効果は約1時間持続するとされ、これから眠ろうと思っている人が吸うのはおすすめできません。
もう一つ気を付けてほしいのが夕食です。
夕食では栄養素のことだけでなく、「交感神経をできるだけ刺激しないメニュー」にすることを心がけてください。睡眠にとって自律神経の調節はとても重要で、副交感神経が優位な状態になってくれると、自然といい睡眠を呼び込むことができます。
そういった観点から夕食に避けたいのが、「消化の悪いもの全般」です。
油っこい料理やかたいものを食べると、交感神経が刺激されてしまいます。そして、消化を終えて胃腸が休めるようになるまでにも時間を要するため、寝たい時間になっても体が休まらなくなってしまうのです。
睡眠には、日常生活の行いが直結してしまいます。ご自身の生活習慣を見直し、質の良い睡眠を取れるようにしましょう。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
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