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投稿日：2025-07-18 12:33:08.0
- 冷房による睡眠の質の低下について
- 冷房による睡眠の質の低下の主な原因
1.深部体温の低下と入眠困難
良い睡眠を得るためには、就寝時に体中心部の温度である「深部体温」が自然に下がる必要があります。これは、脳や内臓の活動を休ませるための重要なプロセスです。
冷房が効きすぎていると、この深部体温の下降が妨げられたり、逆に必要以上に冷やされたりすることがあります。体が冷えすぎると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする原因になります。
特に、手足などの末端からの放熱が睡眠導入に重要ですが、冷房で手足が冷えすぎると、この放熱がうまくいかず、深部体温がうまく下がらないことがあります。
2.自律神経の乱れ
前述の頭痛の項目でも触れましたが、冷房の効いた室内と外気の温度差が激しいと、体温調節を司る自律神経（交感神経と副交感神経）が乱れてしまいます。
睡眠時は副交感神経が優位になることでリラックスし、眠りに入りやすくなります。しかし、自律神経が乱れると、交感神経が優位な状態が続いてしまい、体が興奮状態になり、寝つきが悪くなったり、夜中に目覚めやすくなったりします。
3.空気の乾燥
冷房を使用すると、室内の湿度が下がり、空気が乾燥しやすくなります。
部屋が乾燥すると、喉や鼻の粘膜が乾燥し、イガイガしたり、咳が出たりすることがあります。これにより、夜中に目が覚めてしまったり、快適な呼吸ができずに睡眠が妨げられたりします。
ドライアイの症状がある場合は、目の乾燥によって不快感が生じ、睡眠の妨げになることもあります。
4.脱水症状
乾燥した環境での睡眠は、体から水分が失われやすくなります。
就寝中に軽度の脱水症状に陥ると、口の渇きで目が覚めたり、血液の循環が悪くなり、睡眠の質が低下することがあります。
5.冷えによる筋肉の緊張
就寝中に体が冷えすぎると、無意識のうちに筋肉が緊張し、肩こりや首のこりにつながることがあります。
筋肉の緊張は、リラックスを妨げ、深い眠りを妨げる原因となります。
HANAReは睡眠をコンセプトとした施設となっております。
睡眠でお悩みの際はHANAReにご相談ください。
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投稿者
井越 裕太
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