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海と森整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-20 10:15:04.0
- 寝返りと腰痛の重要な関係について
腰痛に悩む方の多くが「日中の姿勢や動作」に意識を向けますが、実は寝ている間の動き、特に寝返りも大きな影響を及ぼします。寝返りは一晩に20回前後行われるとされ、体の圧を分散させ、血流を促す役割を担っています。しかし、寝返りがスムーズにできないと腰への負担が蓄積し、朝のこわばりや痛みとして現れてしまうのです。
寝返りがうまくできない原因には、筋肉や関節の柔軟性低下、体幹の筋力不足、またはマットレスの硬さ・柔らかさが合っていないことなどが挙げられます。特に腰回りや股関節の可動域が狭いと、寝返りのたびに腰だけにねじれの負担がかかり、痛みを引き起こしやすくなります。
また、寝返りが少なすぎる場合も問題です。長時間同じ姿勢でいると、一部の筋肉や椎間板に圧が集中し、血流が滞って腰痛につながります。逆に、寝返りが多すぎる人は眠りが浅く、自律神経のバランスが乱れて体の回復力が低下し、腰痛が治りにくくなる傾向があります。
理想的な寝返りは「体全体で連動して行う動作」です。首・肩・腰・骨盤が一緒に動くことで、腰に過度なねじれがかかりません。しかし腰や骨盤周囲の動きが硬くなっている人は、部分的に無理な力が加わり、結果として痛みを誘発します。
もし朝起きた時に腰が重い、寝返りの最中に目が覚める、夜中に腰の痛みで眠りが浅いといった症状がある場合は、寝返りの質が落ちているサインかもしれません。ストレッチや筋力強化で体の柔軟性を高めること、寝具の見直しをすることも大切ですが、自分だけで改善するのは難しい場合もあります。
そのような時こそ、整体で体を整えることをおすすめします。整体では腰だけでなく、股関節や肩、背骨の動きも含めて全身を調整するため、寝返りのスムーズにアプローチする事で、質の良い寝返りができるようになれば、睡眠の質も高まり、腰の不調にも。腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度整体によるケアを体験してみてください。
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