【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 大垣店
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美容整体プラスフィール 大垣店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-30 14:13:51.0
- 内股になってしまう人の改善法
- 内股とは？
・大腿骨が内にねじれている（股関節の内旋が強い）
・お尻（中殿筋）の筋力が弱い
・太ももの内側（内転筋）が強め
・膝下も内側にねじれやすい
内股改善（股関節のねじれにアプローチ）
お尻（中殿筋）を目覚めさせる
サイドレッグリフト
1、横向きに寝る
2、上の脚をまっすぐ真上に上げる
3、お尻の横（中殿筋）に効けば正解
→ 左右20回 × 毎日
脚が前に流れると太ももに効いちゃうので注意
→ 体はまっすぐ、つま先は軽く内向きにして上げると良い。
太ももの内側をゆるめる（これが意外と重要）
・内もものストレッチ（立って開脚＋骨盤前傾）
・またはフォームローラーで内転筋をゴロゴロ
→ お尻が働きやすくなり、脚が真っ直ぐに戻りやすい
普段の歩き方や座り方
・つま先は「正面」
・薬指～小指側に体重ライン
・膝の間こぶし1個分あけて座る
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投稿者
チャット GPTちゃん
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