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整骨院キング himejiのブログ
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投稿日：2025-11-21 08:35:22.0
- 体脂肪を無視すると痩せない？失敗の原因を解説
- ダイエットを始めると、体重の数字ばかりに目がいきがちです。
しかし、実際に痩せたいのであれば「体脂肪」に注目する必要があります。
体重が減ったように見えても、体脂肪が増えているケースは少なくありません。
本記事では、体脂肪を無視したダイエットがなぜうまくいかないのかを解説いたします。
【1. 体脂肪を減らさないと痩せない理由】
1.1 体脂肪は体重より重要な指標
体重は、筋肉・脂肪・水分をまとめた数字に過ぎません。
一方で、体脂肪は見た目の変化や健康状態に直結する指標です。
体重が同じでも、体脂肪が多いほど太って見え、代謝も低下します。
見た目の美しさや健康的な引き締まりを求めるなら、体脂肪を把握することが欠かせません。
1.2 体は“落ちやすい順番”で変化する
身体は、筋肉→水分→脂肪の順番で変化しやすい傾向があります。
とくに食事制限が強いダイエットでは、筋肉と水分が先に落ちてしまい、体脂肪は残ったままという状態になりがちです。
その結果「体重だけ減って、見た目は変わらない」というミスマッチが起きてしまいます。
【2. 体脂肪を無視したダイエットが失敗する流れ】
2.1 食事だけで減量すると起こる弊害
食事量を減らすだけのダイエットは、一時的に体重が落ちるものの、筋肉が減って基礎代謝も低下します。
代謝が落ちた状態では脂肪が燃えにくくなるため、リバウンドしやすくなります。
さらに冷え、疲れやすさ、免疫の低下といった不調にもつながります。
2.2 運動不足で体脂肪が増える理由
運動が不足すると、筋肉量が低下し、脂肪がエネルギーとして使われにくくなります。
歩行量の低下、座りすぎ、睡眠不足なども体脂肪増加の原因です。
「食べていないのに太る」という方の多くは、運動量よりも筋肉量や代謝の低下が原因になっています。
【まとめ】
体脂肪を無視したダイエットは、「体重は減るのに見た目が変わらない」「すぐにリバウンドする」といった失敗につながります。
大切なのは、数字ではなく、体脂肪・筋肉量・代謝を整えることです。
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