エアコンの温度と寝る服装で、疲労回復を最大化！：2025年7月19日｜トムストレッチ浅草橋店のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-07-19 11:43:29.0

エアコンの温度と寝る服装で、疲労回復を最大化！: 暑さが本格化する夏、寝苦しさでぐっすり眠れず、朝起きても疲れが取れない…そんなお悩みはありませんか？
実は「睡眠中のエアコンの使い方」や「寝るときの服装」を少し工夫するだけで、疲労回復の質がグッと上がります。

【エアコンは27～28℃設定がベスト】

人が快眠できる室温は、26～28℃前後とされています。ただし冷えすぎは身体の回復を妨げるため、27～28℃で設定するのがおすすめ。
また、風が直接体に当たると筋肉が冷えてしまい、肩こりや腰痛の原因にも。風向きは天井方向に設定しましょう。

【エアコンはタイマーではなく、朝までつけっぱなし】

夜中に暑さで目が覚めると、深い眠りが妨げられ疲労が回復しにくくなります。タイマーで途中で切るより、弱めで朝まで運転のほうが、結果的に体に優しく疲れも取れやすくなります。

【寝るときの服装は「薄手の長袖＋長ズボン」が理想】

冷えを防ぐためには、**肌の露出を抑えつつ、通気性の良い素材（綿やガーゼ）**を選ぶのがポイント。
タンクトップや短パンだと冷えすぎることが多く、筋肉の回復に逆効果になる場合があります。

朝起きたとき、「なんだかだるい」「体が重い」と感じる方は、ぜひこの快眠術を試してみてください。
しっかり眠ることも、ストレッチと同じくらい大切な“セルフケア”のひとつです。

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