シンキュウシ カワナミコウキ
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鍼灸師 かわなみこうきのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-10 18:28:49.0
- “間食”が腸を疲れさせる ─ 小腹がすいた時の選び方
- 間食は悪いことではありません。
しかし、食べ方次第で腸に大きな負担がかかり、
ガス・胃もたれ・だるさ・集中力の低下につながります。腸は食べ物を消化している間ずっと働いており、
休む時間が取れないと、粘膜の修復が追いつきません。
特に大切なのは、
「何を食べるか」より いつ、どう食べるか です。
◆ なぜ間食で腸が疲れるのか
食後しばらくすると、腸は「空腹期収縮（MMC）」という
腸の掃除モードに入ります。
この間に、余分なガスや老廃物、細菌を押し流しています。
ところが、間食が多いと掃除の時間がなくなり、
腸内に残渣がたまり、
ガス・便秘・お腹の張り・慢性的な疲労の原因になります。
◆ 血糖の観点から見ても、間食には注意
菓子パンや甘い飲み物は
血糖を急上昇 → 急降下させます。
この落差は、
・イライラ
・眠気
・食欲の暴走
・気分の揺れ
を引き起こします。
腸と心はつながっているため、
間食は メンタルにも影響します。
◆ 小腹がすいた時のおすすめ
腸にやさしく、血糖を安定させる間食がおすすめです。
・ゆで卵
・無糖ヨーグルト or 豆乳ヨーグルト
・小魚や素焼きナッツ
・高カカオチョコ（70%以上）
・白湯や番茶で様子を見るのも◎
・果物だけは血糖が上がりやすいので、
必ずタンパク質または脂質と一緒にどうぞ。
◆「少し空腹」は腸が整っているサイン
空腹を少し感じる時間は、
腸が 掃除と修復を行っている最中です。
「お腹空いてきたな」＝体が正常に働いている証拠。
我慢ではなく、治癒の時間です。
◆ まとめ
・間食が多いと腸の修復ができない
・砂糖の多い間食は血糖と気分を乱す
・選び方とタイミングが腸を守る鍵
・軽い空腹は腸が元気になり始めているサイン
小さな習慣が、腸の調子を静かに変えていきます
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