シンキュウシ カワナミコウキ
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鍼灸師 かわなみこうきのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 19:50:03.0
- 腸が動く呼吸法｜横隔膜ケアで即効改善
今日からできる「腸を動かす呼吸ケア」
1. 肋骨ゆるめ呼吸（1分）
肋骨が硬いと横隔膜は動けません。両手で肋骨の横を軽く包み、呼吸に合わせてふわっと圧をかけるだけ。みぞおちがゆるみ、息が入りやすくなり腸の血流が改善します。
2. 吐く時間を長くする（2分）
横隔膜は“吐く”とゆるむ筋肉。
4秒吸う → 8秒吐く を5回。多くの方が「腸がゴロゴロ動き出す」感覚を得ます。
3. 肋骨ゆらし（1分）
肋骨を両手で軽く押さえ、ゆらゆら左右に動かします。力はいりません。呼吸量が増え、腸の動きもスムーズに。
◆なぜ腸に効くのか？
・横隔膜は “呼吸と腸のリズム” をつくる中心
・肋骨がゆるむと横隔膜が動き、自律神経が整う
・腹腔内の圧が整い、腸の蠕動運動が再開する
腸の不調は食事だけでなく、 横隔膜の硬さという「構造的な原因」 が隠れていることが多いのです。
◆東洋医学の視点：呼吸は“気”を巡らせる
呼吸が浅いと気が巡らず、腸が冷え、胃腸の働きが落ちます。横隔膜をゆるめることは “気滞をほどく” ケアでもあります。
◆即効ツボ
・だん中：胸の中心、呼吸を深める
・鳩尾：みぞおち、横隔膜の緊張を取る
・中府：肩の前、呼吸筋全体をゆるめる
・足三里：胃腸を整え、横隔膜との連動を助ける
指圧・お灸・温熱どれでもOK。
◆おわりに
横隔膜は、呼吸と腸をつなぐ“橋”。呼吸がゆるむと、腸も同時に動き出します。
運動よりやさしく、サプリより実感が早い腸ケア。
今日の3分が、明日の腸の調子を大きく変えます。
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