シンキュウシ カワナミコウキ
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鍼灸師 かわなみこうきのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 21:13:26.0
- 腸を休ませるだけで疲れが軽くなる新習慣
- なんとなく疲れやすい、朝が重い、お腹が張りやすい…。
そんな不調が続く方に共通しているのが、“腸が休めていない” という点です。
腸はただ食べ物を吸収する器官ではありません。
自律神経・副腎・免疫・炎症コントロールなど、体のあらゆる司令塔とつながっています。
つまり腸が疲れると、体力・気力・メンタルのすべてが落ちてしまう のです。
しかし腸はとても繊細。
心臓や肺と同じく24時間働いているため、「休む時間」がないとすぐに疲れてしまいます。
腸の疲れは痛みではなく、
・ お腹の張り
・ ガス
・ 食後の眠気
・ 肌荒れ
・ 気分の落ち込み
など“分かりにくいサイン”で現れます。
この状態が続くと副腎も休まらず、慢性的なだるさにつながります。
◆ 腸には「休める時間」が必要
腸は
・消化
・吸収
・排泄準備
をずっと繰り返しています。
つまり 食べ続ける限り腸は休めない。
逆に言えば、腸に休息時間をつくれば体調が驚くほど改善します。
◆今日からできる「腸の休息」の作り方を3つ紹介します。
1. 食事と食事の間を4～5時間あける
腸の回復は「何を食べるか」より「食べない時間」で決まります。
4～5時間の間隔が空くと、腸は“お掃除モード（MMC）”に入り老廃物を流します。
間食が多い、だらだら食べる、夜遅い飲食…
これは腸にとって“残業続き”です。
2. 夜ごはんは“量より時間”を意識
40代女性の疲労に大きく関わるのが夜の食べ方。
重要なのはただ一つ、寝る3時間前に食事を終えること。
これだけで
・翌朝の胃もたれ改善
・睡眠の質向上
・腸の負担軽減
が期待できます。
3. 週1回の“腸休息デー”を作る
完璧にする必要はありません。
週1回だけ以下のような“軽い食事”にするだけで腸は大きく回復します。
・おかゆ
・スープ
・具材少なめの味噌汁
・消化に優しいタンパク質（卵・白身魚）
当院でも「腸休息デー」を取り入れた方が、疲労感の軽減を実感しています。
◆ まとめ
・ 腸は24時間働いている
・ 腸を休ませれば副腎・自律神経も回復
・ 食事間隔、夜の食事時間、腸休息デーがカギ
腸の負担が減るだけで、体も心も本当に軽くなります。
“頑張る”より“休ませる”。
今日から腸の休息、始めてみませんか？
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