シンキュウシ カワナミコウキ
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鍼灸師 かわなみこうきのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-20 15:27:21.0
- 疲れやすい人を救う！エネルギー漏れを止める3習慣
- 「しっかり寝ているのに疲れが抜けない」
「夕方になると気力が落ちる」
「なんとなくだるい日が続く」
──そんな悩みを抱えている方は、多いのではないでしょうか。
実は、疲れやすい人の多くは、体のエネルギーが“使われすぎている”のではなく、気づかないうちに“漏れている”可能性があります。今日は、誰もがやりがちな「エネルギーが漏れる3つの習慣」と、今すぐできる改善方法をお伝えします。
1. 姿勢の乱れはエネルギーを奪う
スマホを見る時、首が前へ出てしまう姿勢は要注意です。首が前へ傾くほど重力が強まり、首にかかる負担は急増します。最悪の場合、その負荷は **27kg（小3の子ども1人分）**にも達すると言われます。
知らないうちに、私たちは毎日「子どもを背負っている」ような負担を首へかけ、肩こり・頭痛・集中力低下を招いているのです。
【改善策】
・あごを軽く引く『5％アップ姿勢』
・あごを1cm引く
・胸を少し広げる
・みぞおちを軽く引き上げる
100％完璧にしなくてOK。“5％よくする”意識が大切です。
2. 浅い呼吸が回復を妨げる
疲れやすい人に共通するのが「肩・首で呼吸している」こと。肩呼吸は常に緊張状態を招き、エネルギーをどんどん消耗してしまいます。
一方、横隔膜を使った呼吸ができると、
・血流改善
・自律神経の安定
・脳疲労が軽くなる
・腸が自然と動く
といった“回復の連鎖”が起きてきます。
【改善策】
10秒呼吸（4秒吸う・6秒吐く）
吐く時間を少し長くするだけで、副交感神経が働き、体が回復モードに切り替わります。
3. 情報過多が脳のスタミナを奪う
スマホ・SNS・ニュースなど、現代は脳が休む暇のない時代です。
座っているだけなのに「なぜかしんどい」という人は、脳が先に疲れ果てているサイン。
【改善策】情報の「断食タイム」をつくる
・朝起きてすぐスマホを見ない
・寝る前の30分は画面を閉じる
・通知は必要最低限に
これだけで、脳の回復スピードが大きく変わります。
◆おわりに
疲れやすい人は、エネルギーを増やすより
まず“漏れを止める”ことが何より大切
疲労は精神力で乗り切るものではなく、
仕組みで改善できるものです。
呼吸と姿勢を整えるだけで、体は驚くほど軽くなります。
今日からほんの少し、“5％の改善”をはじめてみませんか？
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