タンパク質=アミノ酸！？：2024年5月25日｜ディシジョン(Decision)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-25 17:15:42.0

タンパク質=アミノ酸！？: こんにちは♪

パーソナルジムDecisionです！

早いもので、５月もあと一週間で終わってしまいますね(^^)汗

今日はトレーニングしている方が最も意識している

栄養のたんぱく質について、書いていきたいと思います！

タンパク質は３大栄養素の１つで、筋肉は勿論ですが、

臓器や皮膚、爪や髪の毛など身体のたくさんの組織を

作る材料になっている非常に大切な栄養素です！

タンパク質が不足してしまうと、筋肉は分解されてしまい、

減っていってしまうため、代謝が落ちてダイエットが進まなくなったり

栄養が足りずに、筋肉が付かないとなってしまいます。

また目に見える所でも、爪が割れてしまったり、髪に艶がなくなるなど

代謝や筋肉以外にも影響がでてきてしまいます。

そんな身体にとって大切なたんぱく質は

肉や魚や卵などから摂取することができますが

タンパク質は＝アミノ酸なのです！

タンパク質が消化吸収される時に、アミノ酸に分解されて吸収されます。

アミノ酸は、全部で20種類あります。

２０種類のアミノ酸は必須アミノ酸９種類、非必須アミノ酸11種類にわかれていて

筋肉の成長には必須アミノ酸がとても重要です。

必須アミノ酸は体内では生成できない為、食事から補う必要があります！

高タンパクなメニューを取り入れ、筋肉に必要な量のアミノ酸を確保しましょう！

またアミノ酸ですが、筋トレ前後には特にアミノ酸が重要となります。

何故かというと、筋トレ中は筋肉が分解されているからです！

でも固形物での摂取は難しいですよね(*_*)？

そんな時にオススメなのがサプリメントでの摂取です！

特にEAAやBCAA、プロテインは非常に優秀なので、これらを上手く活用しましょう！

・トレーニング30～15分前にBCAAやEAAを摂取する。
・トレーニング中にBCAAやEAAを摂取する。
・トレーニング後にプロテインやアミノ酸を摂取する。

このように摂取するのがオススメです！！
普段の食生活やトレーニングの際にも

筋肉にとって非常に大切な栄養素のたんぱく質（アミノ酸）をしっかり摂取して

効率よくダイエットやボディメイクを頑張っていきましょう！！

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