ダイエット停滞期を乗り越える方法！：2025年3月25日｜ディシジョン(Decision)のブログ

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投稿日：2025-03-25 17:52:50.0

ダイエット停滞期を乗り越える方法！: 1. 食事をちょっと見直してみよう

「タンパク質を増やす」
タンパク質は筋肉の素となる栄養素。筋肉量を維持することで基礎代謝がアップし、痩せやすくなります。鶏肉や魚、卵、大豆製品などを食事に取り入れて、満足感を得ながらもカロリーを抑えましょう。

「炭水化物の質を変える」
白米や白いパンよりも、玄米や全粒粉パンを選ぶことで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪が燃えやすくなります。

2. 運動のバリエーションを増やしてみよう

「筋トレを始める」
筋肉を増やすことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。初心者でもできる筋トレはたくさんあります。例えば、スクワットやプランクなど、自重でできるトレーニングを毎日少しずつ取り入れてみてください。

「有酸素運のタイミングを工夫する」
おすすめの有酸素運のタイミングは「朝イチ」と「筋トレ後」のこのふたつがおすすめです。朝イチの状態は血糖値が低く、脂肪をエネルギーとして消費しやすくなります。筋トレ後の有酸素は、成長ホルモンの影響で更に脂肪を燃焼しやすくなります。

３．睡眠不足はNG

「代謝が低下する」
睡眠不足は、体の代謝を低下させる原因にもなります。十分な睡眠を取ることで、基礎代謝が正常に働き、カロリーを効率よく消費できますが、睡眠不足ではその効率が落ち、ダイエットが進みにくくなります。

「ストレスホルモンの増加」
睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。コルチゾールが多く分泌されると、脂肪の蓄積が促進されるため、ダイエットの進行を妨げる原因となります。

４．水分をこまめに摂ろう

「老廃物の排出が滞る」
ダイエット中は体内で脂肪が燃焼され、その過程で老廃物や毒素が排出されます。しかし、水分が足りないと、これらの老廃物の排出がスムーズに行われず、体に溜まることになります。

1日2～3リットルを目安に水やお茶を中心に、しっかり水分を摂取しましょう。特に運動後には水分補給を忘れずに。

まとめ
停滞期は誰にでも訪れるものですが、それを乗り越えることで、より健康的で美しい体を手に入れることができます。ダイエットは長期戦ですので、焦らずに自分のペースで続けることが大切です。ちょっとした工夫で停滞期を乗り越え、もっと自分に自信を持っていきましょう

#ダイエット
#パーソナルトレーニング