ダイエット注意におすすめのドライフルーツ5選！：2025年5月2日｜ディシジョン(Decision)のブログ

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投稿日：2025-05-02 18:08:47.0

ダイエット注意におすすめのドライフルーツ5選！: ダイエット中に甘いものを我慢するのはつらいと思います。
そんなときにおすすめなのが「ドライフルーツ」です。砂糖不使用のものを選べば、自然な甘みを楽しみながら栄養も補える優秀な間食です。

今回は、ダイエットにぴったりのドライフルーツを5つご紹介します！

1. プルーン
効果：便秘解消・鉄分補給
プルーンには豊富な食物繊維と鉄分が含まれており、腸内環境を整えながら貧血対策にもなります。特に女性に人気のドライフルーツです。

食べる量の目安：1日2～3粒
ポイント：砂糖不使用の「ソフトプルーン」を選ぶとよりおすすめです！

2. デーツ（なつめやし）
効果：腹持ちがよく、自然なエネルギー源
甘みが強いのに血糖値を急激に上げにくく、1～2粒でも満足感があります。ビタミンやミネラルも豊富でダイエット中におすすめです。

食べる量の目安：1日1～2粒
ポイント：お菓子代わりに◎ ダイエット中の小腹対策にたべましょう！

3. アプリコット（あんず）
効果：美肌・代謝アップ
βカロテンやカリウムが豊富で、美肌やむくみ解消に効果的です。甘酸っぱくて食べやすいのも魅力的です！

食べる量の目安：1日3～4個
ポイント：無添加タイプを選ぶとヘルシーになります！

4. イチジク
効果：整腸作用・女性ホルモンのバランスサポート
水溶性食物繊維が豊富で、腸内環境の改善に効果的で、女性にうれしい栄養素も多く含まれています。

食べる量の目安：1日1～2個
ポイント：やわらかめのセミドライタイプがおすすめです！

5. クランベリー（砂糖不使用）
効果：抗酸化作用・むくみ対策
ポリフェノールやビタミンCが豊富で、美容やアンチエイジングにも効果的です。
ただし、加糖タイプが多いため、成分表をよく確認して選ぶようにしましょう！

食べる量の目安：1日大さじ1～2程度
ポイント：無糖タイプを選ぶことが大切

【ドライフルーツを取り入れるときの注意点】
・食べ過ぎに注意（糖質も含まれるため）
・添加物・砂糖不使用のものを選ぶ
・食事代わりではなく間食に

甘いものを我慢するだけではなく、上手にドライフルーツを取り入れることで、楽しく健康的にダイエットを続けることができます。是非ダイエットのサポートにしてみて下さい！