筋肉を育てるミネラル習慣！ミネラルの力：2025年5月6日｜ディシジョン(Decision)のブログ

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投稿日：2025-05-06 11:20:39.0

筋肉を育てるミネラル習慣！ミネラルの力: 皆さんこんにちは♪

パーソナルジムDecisionトレーナーの利根川です。
筋肉をつけたい、疲れにくい体になりたい――。そんな方はタンパク質に注目する方が多いと思います。
ただ、筋肉を効率的に育てたり、しなやかに動かしたりするためには「ミネラル」も欠かせません。

今回は、筋肉と特に関係の深い亜鉛・マグネシウム・カルシウムの3つの栄養素について、それぞれの働きとおすすめの摂取源をご紹介します。

・亜鉛：筋肉の修復と成長ホルモンをサポート
亜鉛は、筋肉の合成や修復に関わる酵素を助けるミネラルです。筋トレ後のリカバリーを促進し、筋肉量の増加をサポートしてくれます。また、筋肉の成長に必要なテストステロンの分泌にも関わっているため、筋肥大を目指す人にとっては特に重要です。

含まれる食品例：
牡蠣、牛肉、レバー、卵黄、ナッツ類

・マグネシウム：筋収縮と疲労回復を支える
マグネシウムは、筋肉の「収縮と弛緩（しかん）」を調整する役割を担っています。不足すると筋けいれんや足がつる原因になりやすく、パフォーマンス低下につながることも。また、筋肉のエネルギー源であるATPの生成にも関わっており、疲れにくい体作りに貢献します。

含まれる食品例：
納豆、アーモンド、バナナ、玄米、豆類

・カルシウム：筋肉と骨を同時にサポート
カルシウムは「骨の栄養素」として有名ですが、実は筋肉の動きにも深く関わっています。神経からの信号を筋肉に伝え、正しい収縮を促すことで、動作の安定性や反応速度にも影響します。また、骨がしっかりしていると姿勢が安定し、筋トレの効果もアップします。

含まれる食品例：
牛乳、ヨーグルト、小魚、大豆製品、小松菜

まとめ：たんぱく質＋ミネラルで効率アップ！
筋肉をつくるには、たんぱく質だけでなく、それを支える「ミネラル」が欠かせません。
亜鉛・マグネシウム・カルシウムは、それぞれが異なる角度から筋肉の働きをサポートしています。普段の食事にこれらのミネラルを意識的に取り入れることで、筋トレや運動の効果を最大限に引き出しましょう！

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