ブルーベリーを毎日食べ続けた結果part2：2025年2月2日｜アイリフレ津店(iRefre)のブログ

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投稿日：2025-02-02 10:46:11.0

ブルーベリーを毎日食べ続けた結果part2: こんにちは！

前回の記事で1～3までお伝えさせて頂きました。
今回はその続きとブルーベリーの食べすぎ副作用についてです！

4,ダイエット・痩せる効果がある
ブルーベリーには食物繊維が豊富に含まれているため、少量の摂取でも腹持ちがよく食べ過ぎの防止にも役立ちます。皮に多く含まれているアントシアニンには内臓脂肪の蓄積防止と脂肪を燃焼する働きが確認されており、継続的に摂取することでダイエット効果が得られます。

5,免疫力を高める
ブルーベリーに豊富に含まれているビタミンCやカリウム、食物繊維はいずれも免疫力を高めるために有効な栄養素です。ビタミンCは白血球の働きを高める効能を持っているため、積極的な摂取は免疫力の向上に役立ちます。
カリウムは体内の塩分濃度の調整やエネルギー代謝と深く関わっており、不足すると食欲不信や不整脈を引き起こすなど、人体には欠かせない栄養素です。また、食物繊維は腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整え、免疫細胞を活性化させる働きをもっています。これらの栄養素をブルーベリーから効率的に摂取することで、免疫力を高めることができます。

ブルーベリーの食べ過ぎによって起こりうる悪影響は以下の通りです。

・消化不良
・便秘
・アレルギー

ブルーベリーには食物繊維が豊富に含まれているため、適量であれば腸内環境の向上に役立ちますが、食べすぎると消化不良につながる恐れがあります。消化不良になった場合、腸内の水分を十分に吸収しないまま排便されるため、下痢を引き起こす原因となります。

食物繊維は、便をかさ増しすることで腸内に刺激を与え便通を促します。しかし食物繊維を摂りすぎてしまうとかえって便が硬くなり便秘が悪化する場合があるため注意が必要です。また、ツツジにアレルギーを持つ人は、ブルーベリーをアレルゲンと誤って認識し、痒みや腹痛を引き起こす場合があるため注意しましょう。

ブルーベリーの1日の摂取量は40g前後とされており、この範囲内であれば十分な健康効果が得られます。ただし、体調や体質により適量には個人差があるため、この分量を目安として具合をみながら適量を摂取するよう心がけましょう

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