刈谷ハピネス接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-20 09:38:45.0
- 冷えが引き起こす症状と、今日からできるセルフケア
- こんにちは。はり・きゅう担当のつっちーです。季節が進むにつれて、体の冷えから来る不調を訴える方がぐっと増えてきます。
「冷えなんて大したことない」と思われがちですが、体の内部ではさまざまな悪影響が起きているんです。
■ 冷えが引き起こす主な症状
肩こり・首こり
血流が悪くなると筋肉が固まりやすく、特に首・肩まわりは影響を受けます。
腰痛・背中の張り
冷えにより背面の筋肉が硬くなり、慢性的な腰痛に。
膝・関節痛
気温が下がると関節液の動きが鈍り、痛みやこわばりが出やすい。
自律神経の乱れ
体温調節に負担がかかり、疲れ・だるさ・寝つきの悪さにつながる。
内臓の冷えによる不調
胃腸の働きが低下し、むくみ・便秘・食欲低下が起きやすい。
冷えは、筋肉や関節だけでなく、自律神経や内臓にも影響を及ぼす“全身の問題”なんです。
■ 今日からできるセルフケア
1. 首・お腹・足首を温める
冷えやすい三大ポイント。
ネックウォーマー・腹巻き・くるぶし丈の温かい靴下が効果的です。
2. 深呼吸で自律神経を整える
ゆっくり鼻から4秒吸い、6秒で吐く。
胸やお腹がほぐれ、血流アップにもつながります。
3. ふくらはぎの軽いストレッチ
・足を前後に開き、かかとを床につけながら20秒
ポンプ作用が働き、全身の巡りが良くなります。
4. 入浴は“ぬるめ”で10～15分
38～40度がベスト。
シャワーだけだと体の芯まで温まりません。
■ 冷えに効くおすすめのツボ
湧泉（ゆうせん）
足裏の土踏まずより少し上。押すと少しへこんでいる場所。
→ 全身を温めるスイッチのようなツボ。親指で10秒×3回押す。
関元（かんげん）
おへそから指3本分下。
→ 下腹部を温め、内臓の働きを助けるツボ。
冷え対策は “気になった時だけ” ではなく “習慣化” が大切です。
少しの意識で体の調子は大きく変わりますよ。
つっちーも全力でサポートしますので、気になる方は気軽にご相談ください！
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築地原 猛ツイチハラ タケシ
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