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エープラスダイエットジム 梅田(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-21 18:48:21.0
- ダイエット中でも間食はOK！選び方のコツ
- みなさんこんばんは(´・ω・｀)
A+ダイエットジム梅田店の阪本です。
「ダイエット中は間食禁止！」と思っていませんか？
実は、間食の選び方次第でダイエットの味方にもなります。
上手に取り入れて、空腹をコントロールしながら脂肪をためない体をつくりましょう。
間食の目的を考える
間食は単なる“おやつ”ではなく、
血糖値の急上昇を防ぐ
空腹による暴食を防ぐ
筋肉の分解を抑える
など、体を整えるタイミングとして活用できます。
ポイントは、「何を・どれくらい・いつ食べるか」を意識すること。
ダイエット中におすすめの間食
１， ナッツ類（アーモンド・くるみなど）
良質な脂質とたんぱく質で満足感が高い
20～30g程度が目安
２， ヨーグルト＋フルーツ
腸内環境を整え、食後の血糖値上昇を緩やかに
甘みが欲しいときにも◎
３， プロテインバー・シェイク
筋トレ後や忙しいときの栄養補給に最適
糖質・脂質のバランスをチェックして選ぶ
４， 高カカオチョコ（70％以上）
少量で満足感があり、血糖値を急激に上げにくい
3～4粒程度を目安に
食べるタイミングも大事
朝食と昼食の間、または昼食と夕食の間に1回程度
夜遅くではなく、寝る2～3時間前までに調整
トレーニング前後の補食としても活用OK
ポイントまとめ
「間食＝悪」ではなく、味方にする意識を持つことが大事です。
間食で空腹をコントロールすれば、次の食事も我慢せずに済み、結果的にダイエットが続きやすくなります！
上手に取り入れて、無理なく痩せやすい体をつくりましょう！
【A+ダイエットジム梅田店】
大阪府大阪市北区堂山町1-5 三共梅田ビル 2階
【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
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投稿者
A+ 梅田店
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