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すまいむ整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-16 10:07:10.0
- 食欲と生理の関係性とは？
「生理前になると食欲が爆発する！」「生理中は食べたくない…」そんな経験はありませんか？実は、生理と食欲にはホルモンバランスが深く関係しています
生理周期と食欲の変化
1.生理前（黄体期）→ 食欲増加！
排卵後～生理前はプロゲステロン（黄体ホルモン）が増加。このホルモンは妊娠準備のために栄養を蓄えようとするので、食欲がアップしやすい！
特に欲しくなるもの：甘いもの・炭水化物・脂っこいもの
2.生理中 → 食欲ダウン or アップ
エストロゲン＆プロゲステロンの急降下で、体がだるくなったり、胃腸の調子が悪くなったりすることで、食欲が落ちる人も
一方で、経血の影響で鉄分不足になり、無意識に肉や甘いものを欲することも！
3.生理後（卵胞期 → 食欲が安定
エストロゲン（卵胞ホルモン）が増え、代謝がアップ！ 心身ともに安定しやすく、食欲の乱れも落ち着く時期
生理周期に合わせた食事のコツ
・生理前の食欲爆発には…
血糖値をゆるやかに上げる食事を意識
ナッツ・ヨーグルト・さつまいも・チョコ少量OK
・生理中の食欲不振には…
消化に良い＆鉄分たっぷりの食事が◎
おかゆ・豆腐・ほうれん草・レバー・小魚
・生理後は…
代謝UP期なので、たんぱく質をしっかり摂る！
鶏むね肉・卵・納豆・チーズなどで体作り
ホルモンバランスを理解して、食欲とうまく付き合っていきましょう！
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