ホグシテコリトルシンキュウセイタイサロン
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ほぐしてコリとるのブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-10-20 10:51:11.0
- 腸に良い生活習慣とは？
全身の健康にも関わる「腸」。
今回は、腸をいたわるためにすぐに真似ができる簡単な生活習慣をご紹介します。
――― まずはよく噛む ―――
腸のメインの働きである「消化・吸収・排泄」をスムーズにするには、まずはよく噛んで食べましょう。
消化吸収にいいだけでなく、食べ過ぎを防いで太りにくくもなります。
また、噛むことは脳も活性化してくれます。
早速次の食事からよく噛んで味わいましょう。
――― 食べる順番 ―――
1.野菜や汁物
2.メイン
3.主食
まずは腸に優しい野菜類や温かい汁ものからいただきましょう。
野菜を最初に食べることで、血糖値の急激な上昇を抑える効果もあります。
――― おすすめ食材で料理を作る ―――
おすすめ食材の覚え方「マゴワヤサシイ」
マ：豆類
ゴ：ゴマやナッツなどの種子類
ワ：ワカメなどの海藻類
ヤ：野菜類
サ：魚類
シ：シイタケなどのキノコ類
イ：イモ類
食物繊維やビタミン、良質な油などが摂取できる食材たちです。
献立に積極的に取り入れましょう。
――― 水分を摂る ―――
体内の水分が足りないと便が固くなってしまいますので、しっかり水分を摂りましょう。
ただし冷たいお水はお腹によくありませんので、常温か湯冷ましをちょこちょこ飲みましょう。
アルコールやカフェインには利尿作用がありますので、その倍量のお水を摂ってください。
――― ストレスを解消する ―――
ストレスは、自律神経に影響して便秘や下痢につながりやすくなります。
リラックスしていると、腸の働きは活発になります。
ストレスは腸にも悪影響です。
ストレスでドカ食いなんて絶対にやめましょう。
弱っている腸にさらにダメージを与えてしまいます。
◆◇◆ 腸活、やってみませんか？ ◆◇◆
普段の生活習慣を少し意識して変えるだけでも、腸をいたわることができます。
腸にいい生活習慣は、肥満や生活習慣病などにも効果的です。
「腸活」で「全身の健康活」を進めていきましょう。
コリとるには腸活メニューもありますので、お気軽にお問合せください。
★━━ご予約をお待ちしております━━★
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