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もみじ鍼灸整骨院 蔵前駅前店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 15:58:28.0
- 枕の高さと肩こりの関係
- 【枕の高さと肩こりの関係】
「朝起きたら首や肩が重い」「寝ても疲れが取れない」──そんな悩みの原因は、もしかすると枕の高さにあるかもしれません。
肩こりはデスクワークや姿勢の悪さだけでなく、睡眠中の姿勢によっても大きく影響を受けます。今回は、枕の高さと肩こりの関係について詳しく解説します。
◇なぜ枕の高さが肩こりに関係するのか
人の首（頸椎）は、本来なだらかなカーブ（生理的前弯）を描いて頭を支えています。
しかし、枕が合わないとこのカーブが崩れ、首や肩の筋肉に過度な負担がかかります。
・枕が高すぎる場合
→ 首が前に曲がり、肩や後頭部の筋肉が緊張状態に。血流が悪くなり肩こりや頭痛の原因に。
・枕が低すぎる場合
→ 首が後ろに反りすぎ、頸椎や肩甲骨まわりの筋肉に負担。朝起きた時のだるさや痛みを感じやすい。
理想的な枕は、首の自然なカーブを保てる高さであることが重要です。
◇正しい枕の高さの目安
・仰向けで寝たとき、顔がやや上向き（5度程度）になる高さ
・横向き寝のとき、首から背骨が一直線になる高さ
つまり「高すぎず・低すぎず・首の形にフィットする」ことがポイントです。
タオルを重ねて微調整するだけでも、症状の改善につながる場合があります。
◇枕が合わないサイン
・朝起きると首や肩がこっている
・後頭部や肩甲骨周りが重い
・手や腕のしびれを感じる
・寝つきが悪く、途中で何度も目が覚める
これらの症状がある場合、現在の枕があなたの体に合っていない可能性があります。
◇鍼灸整骨院でできるサポート
もみじ鍼灸整骨院では、
・姿勢や頸椎の角度をチェック
・首や肩の筋緊張を緩める施術（手技・鍼灸・電気治療）
・睡眠の質を改善するためのセルフケア指導
を行っています。
枕を変えるだけでなく、筋肉や関節の柔軟性・姿勢のバランスを整えることが、根本的な肩こり解消には欠かせません。
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もみじ 鍼灸整骨院
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