小林整骨院 大正のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 17:32:19.0
- 寝違えとは？
- 朝起きた瞬間、「首が痛くて動かせない…」という寝違え。
季節の変わり目や、疲れが溜まっている時に特に増える症状です。
放っておけば自然に治ると思われがちですが、実はその裏には 筋肉や関節の小さな炎症 が隠れていることもあります。
寝違えはなぜ起こる？
寝違えの多くは、睡眠中の姿勢によって 首～肩の筋肉が長時間ストレッチされた状態 や、反対に 縮まったまま固まる状態 が続くことで起こります。
特に以下のような条件が重なると起こりやすくなります。
枕の高さが合っていない
寝返りが少ない（疲労・ストレスで深い睡眠が続く時に多い）
日中の姿勢不良（デスクワーク・スマホ首）
寒さで筋肉が固まっている
背中や肩の筋肉の張りが強い状態
筋肉が固まった状態で急に起き上がったり、寝返りをした瞬間、
首の関節（椎間関節）や筋膜に小さな炎症 が起こり、痛みとなります。
寝違えた時にやってはいけないこと
痛いとつい首を大きく動かして伸ばしたくなりますが、
急なストレッチは炎症を悪化させる原因 になります。
無理なストレッチ
強めのマッサージ
湯船で長時間温めすぎる
スポーツや重い荷物を運ぶ動作
首の寝違えを早く楽にするポイント
痛みが強い時は、まず 軽い冷却（10分） と 安静 が基本。
ただし、冷やしすぎは逆効果なので注意してください。
痛みが落ち着いてきたら、次のようなケアが有効です。
肩甲骨まわりの軽い動き
痛みの出ない範囲で肩をすくめたり回したりすることで、血流が改善し首の負担が減ります。
胸の筋肉（大胸筋）の軽いストレッチ
猫背姿勢があると首に負担がかかるため、胸を軽く開くストレッチが効果的。
温めるのは発症から48時間以降
炎症が落ち着いたタイミングで温めると回復が早まります。
整骨院での施術が効果的な理由
寝違えは放置しても治る場合がありますが、
再発しやすい・回復が遅い のが特徴です。
整骨院では、
炎症を抑える施術
首に負担をかけている背中・肩の筋緊張の改善
姿勢・枕の高さのアドバイス
早期回復のための運動指導
などを行います。
寝違えは首だけの問題ではなく、
日頃の姿勢・肩甲骨の硬さ・睡眠環境 が大きく影響しています。
痛みが出たときは無理をせず、適切なケアを行うことが大切です。
つらい寝違えがクセになっている方は、早めにご相談ください。
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