食べすぎた翌日の過ごし方：2024年4月4日｜クイーン天王寺店(Queen)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-04 11:53:33.0

食べすぎた翌日の過ごし方: こんにちは(^^)
プレミアムダイエットサロンクイーン天王寺店です。
飲み会や外食などでついつい食べ過ぎてしまう事ありませんか？
翌日の過ごし方で脂肪がお体に蓄積されることを防ぐことができます。
翌日に心がけると良いことをお伝えいたします。

消化の良い食べ物を取る
具体的なメニューの参考例は以下の通りです。
・おかゆ、うどん、にゅうめん
・豆腐、納豆・白菜、大根、キャベツ
・鶏むね肉、白身魚、鮭
・卵、牛乳、チーズ
・バナナ、りんご
避けた方が良い食べ物は、油っこいものや刺激の強いもの、食物繊維が多いものです。
食物繊維は体に良いイメージですが、不溶性食物繊維は溶けずに腸まで届くため胃腸に負担をかけます。きのこやゴボウ、レンコンなど食べ過ぎた翌日には避けましょう。

水分を多めに摂取する
水分の摂り方としては、1度にたくさん飲むのではなくこまめに飲むことが大切です。
常温か白湯にしましょう。
特におすすめなのは白湯です。白湯は体を温めてくれるので、毛細血管まで広がり血流が良くなります。体内の老廃物も排出されやすくなります。
アルコールを大量に摂取している場合は、喉が乾いて炭酸飲料やスポーツドリンクなどを飲みたくなりますが、糖分が入っているので食べ過ぎた翌日は控えましょう。

栄養バランスの取れた食事
消化に良いものを心がけ炭水化物（糖質）と脂質を控えめにして、タンパク質を含む食材を積極的に摂るのが望ましいです。
ダイエット中は糖質を完全に抜くのではなく質の良い糖質を少量取るようにします。
質の良い糖質とは玄米や雑穀米などです。

軽めの運動をする
食べ過ぎた翌日は消化を助けたり代謝を高めたりするために、軽めの運動をしましょう。

ストレッチ
ストレッチは筋肉の柔軟性を向上させ血流を良くすることで、疲労回復や身体のリラックスに役立ちます。

マッサージ
食べ過ぎた翌日は体がむくんでしまい、気だるさや不快感を覚えることがあります。特にアルコールが入っていると、水分を取りすぎて体内の水分量が増えむくみやすくなります。余分な水分や老廃物を排出するためにふくらはぎや足の裏、リンパのマッサージを行うと良いです。

何か1つでもできることを見つけて実践してみてください(^^)♪