痩せる習慣：2024年4月2日｜クイーン天王寺店(Queen)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-02 14:00:32.0

痩せる習慣: 「痩せる」5つの習慣（生活編）

1、水を飲む
「水を飲むだけで消費カロリーが増える」ことが明らかになっています。体温より低い水が体内に入ることで、水の温度を体温まで温めようとしてエネルギーを消費するのが理由のようです。運動中の水分補給とは別に、１日に１～１.５リットルを目安にして、水を飲むように心がけましょう！

2、朝起きたら日光を浴びる
さまざまな研究データから、睡眠が不足すると太りやすくなることがわかっています。睡眠不足によるホルモンバランスの乱れがおもな要因と考えられています。よい睡眠のためには、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を促進することが重要になります。朝起きたときに太陽の光を浴びると、およそ15時間後にメラトニンが分泌されるように体内時計がセットされます。

3、お風呂に浸かる
睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモンが増えて、食欲を抑えるホルモンの分泌が減ることから、食べすぎてしまうことも。そうならないためにも、夜はぐっすり眠るようにしましょう。寝る１時間前までに熱すぎないお湯で全身浴をすると、副交感神経が高まり、質のよい睡眠が得られます。

4、ストレッチを行う
ストレッチには、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる働きがあります。筋トレのあとに行うことで、筋肉痛を防ぐだけでなく、筋トレの効果自体もアップすることがわかっています。運動をするときは、筋トレ、有酸素運動とともに、ストレッチも行うのがおすすめです。

5、夜11時から12時に就寝
睡眠ホルモンのメラトニンの分泌は、夜11時から12時頃にピークになります。また脂肪を分解する働きのある成長ホルモンの分泌は、眠りについてから３時間くらいがピークになります。２つのホルモンの分泌のピークが重なる時間に眠ることで、効果を高めることができるのです。
また睡眠時間は、７時間がよいと考えられています。睡眠時間が短すぎるとホルモンが働く時間が足りなくなり、長すぎると体内時計のバランスを崩してしまいます。