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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-08 18:29:06.0
- 【保存版】腰痛の原因・予防・対策まとめ
- 皆さんこんにちは！サンテ鍼灸整骨院です！
今回は『腰痛』についてです！
〇腰痛とは？
腰痛（ようつう）は、腰の部分に痛みや違和感を感じる症状のことです。日本人の約8割が一度は経験すると言われており、現代病の一つともいわれています。
デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、姿勢の乱れが主な原因となることが多いです。
〇主な原因
腰痛の原因は多岐にわたりますが、代表的なものを挙げます。
・姿勢の悪さ
猫背や前かがみの姿勢が続くと、腰の筋肉に負担がかかり痛みを引き起こします。
・筋力の低下
腹筋や背筋の筋力が弱いと、腰を支える力が足りず、痛みやこりが発生します。
・長時間同じ姿勢
デスクワークや車の運転など、長時間同じ姿勢を取ることは腰への大きな負担です。
・ 精神的ストレス
ストレスは筋肉を緊張させ、血行を悪くするため、腰痛の原因にもなります。
〇予防と改善方法
・ 正しい姿勢を意識する
背筋を伸ばし、骨盤を立てることを心がけましょう。椅子に深く腰かけるのがポイントです。
・ ストレッチ・軽い運動
朝や仕事の合間にストレッチを行うことで、血行が良くなり腰痛予防に効果的です。
おすすめは「膝抱えストレッチ」や「腰ひねりストレッチ」です。
・ 筋力トレーニング
腹筋と背筋をバランスよく鍛えることが、腰を支えるために重要です。
体幹トレーニング（プランクなど）も効果的です。
・ 睡眠環境を整える
硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選ぶことが大切です。横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを入れると楽になります。
4. それでも治らないときは？
長期間痛みが続く、または足のしびれなどがある場合は、整形外科や整骨院で診てもらいましょう。
椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の可能性もあるため、自己判断は禁物です。
〇まとめ
腰痛は「放置せず」「予防を意識する」ことが最も大切です。
日々の姿勢・運動・睡眠を見直すことで、多くの腰痛は改善・予防できます。
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