佐藤亮久整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-12 09:20:38.0
- 【ダイエット】よく聞く、Lカルニチンって何？
- L-カルニチンは、体がリジンとメチオニンという2つのアミノ酸から肝臓と腎臓で自ら生成できる物質です。
そして体はこの物質を使って、脂肪をエネルギーとして利用するのに役立ちます。
従って、L-カルニチンは体内の脂肪酸の分解を行い、ダイエットには不可欠です。
食品としては、特に肉類に多く含まれています。
日本では1日平均が約40～80mg程度とされており、
野菜や豆、卵などにはほとんど含まれていません。
また、20歳をピークに体内での減少がみられるため、
食事やサプリメントからの摂取が大切です。
L-カルニチンは、ダイエットやスポーツのサポート成分として有用とされていますが、過剰摂取すると副作用が発生することもあります。
研究によると、1日に5グラムまたは5,000ミリグラムを超える摂取は、吐き気、嘔吐、食欲増加、体臭、皮疹などの副作用を引き起こす可能性がありますので注意しましょう。
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