佐藤亮久整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-15 12:11:38.0
- 【ダイエット】カフェインはやせる？
- カフェインは、脂肪燃焼を助ける効果があるため、
ダイエットに役立つ成分として知られています。
ただし、カフェインの過剰摂取は不眠や心拍数の増加などの副作用を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
適度な量を摂取する：1日の適量は400ミリグラム未満です。ダイエット中は、1日カップ3杯までを目安にコーヒーを飲みましょう。
運動前に摂取する：運動する1時間ほど前にカフェインを摂取すると、消費エネルギーを増加させ、より脂肪を燃焼させることができます。
食後30分以内に摂取する：食後30分以内にコーヒーを飲むと、食事の脂肪吸収をより抑える効果があります。
バランスの良い食事と組み合わせる：砂糖の多いエナジードリンクではなく、バランスの良い食事とともにカフェインを摂取しましょう。
ただカフェインに利尿作用があります。
水分が不足してくると、脂肪燃焼に影響が出てきてしまいます。脂肪が燃焼するときには、加水分解といって水が必要です。水は栄養素を細胞に運び、使い終わったものを回収する血液の重要な要素。燃焼したい脂肪の運搬もしているので、水分の不足は脂肪燃焼の妨げになってしまうのです。
なのでカフェインをとる場合は、お水も一緒に摂取していきましょう。
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