佐藤亮久整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-10 12:18:33.0
- 【ダイエット】代表的な3種類のプロテイン！
- 代表的なプロテインは3つあります！
・ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
牛乳タンパク質の約２０%がホエイ（乳清）になります。
ホエイタンパクは液体のため、水に溶けやすい性質があります。
ホエイプロテインの特徴は、何と言っても吸収が早いことです。約２時間で吸収されるため、トレーニング後の栄養吸収には最適と言われています。
・カゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
牛乳タンパク質の約８０%がカゼインになります。
カゼインタンパクは不溶性のため、水に溶けにくい性質があります。
そのため、吸収速度がゆっくりであることが特徴としてあげられます。
約７時間～８時間かけて吸収されるため、ダイエット中の方や、就寝前に摂取することで満腹感を持続させる効果が期待でき、おすすめです。
・ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆に含まれるタンパク質の一種です。
ソイプロテインに含まれている大豆イソフラボンの成分は、女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをすると言われており、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれる効果が期待できます。
ソイプロテインの特徴は、カゼインプロテインと同様に吸収速度がゆっくりであることがあげられます。 約５時間～６時間かけて吸収されるため、ダイエット中や女性におすすめです。また、乳が体質的に合わないという方もこちらをおすすめします。
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