佐藤亮久整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-14 11:17:48.0
- 【ダイエット】BCAA・EAAって何？？
- 筋トレやダイエットで注目を集めているEAA・BCAA。
でも、そもそもEAA・BCAAとは一体何なのかわからない人もいるでしょう。
EAAとは、「Essential Amino Acids（=必須アミノ酸）」の略。
タンパク質を構成するアミノ酸は全20種類あり、体内で合成できる11種類の非必須アミノ酸（NEAA）と、体内で合成できず、食事やサプリメントなどから摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸（EAA）の2つに分類されます。
BCAAとは「分岐鎖アミノ酸（Branch Chain Amino Acids）」の略で、9種類の必須アミノ酸のうち、バリン・イソロイシン・ロイシンの3種類のみを指します。この3種は、筋肉中のアミノ酸の約35％もの割合を占めると言われ、運動時のエネルギー源やタンパク質の分解の抑制、疲労回復などの効果が期待できます。
BCAAはEAAの一部です。
筋力トレーニングや筋肥大を目指す場合はBCAAがオススメです。
長時間の断食や低カロリーダイエットの場合はEAAが推奨されます。断食や低カロリーダイエットでは、タンパク質の供給が制限されるため、EAAサプリメントを摂取することで必要なアミノ酸を補給できます。これにより、筋肉の減少や代謝の低下を防ぐことができます！
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