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ウェル(well)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-26 08:05:42.0
- 11/26は鉄分の日
- 鉄欠乏性貧血治療剤などを販売するゼリア新薬工業株式会社が制定。
日付は「いい鉄分」から11月、鉄（Fe）の元素番号が「26」から11月26日です。
鉄分は、体内で酸素を運ぶ赤血球の材料となる必須ミネラル。
一般的に女性は、一日の推奨量が男性より多く設定されていて、月経量の多い人やダイエット中の人、胃腸が弱い人は不足しやすい栄養素です。
【鉄分不足のリスク】
・鉄欠乏性貧血
・めまい、ふらつき
・慢性的な疲労感
・爪の変形（スプーン状）
・髪のハリコシの低下
・皮膚の乾燥、くすみ
・イライラ、落ち込みやすさ
・氷をかじりたくなる
※鉄不足は、隠れ貧血（フェリチン低下）として数値に表れにくい場合もあります。
不足しやすい鉄分ですが、過剰も注意が必要。
・胃の不快感、吐き気
・便秘
・黒い便
・鉄沈着（ヘモクロマトーシス：遺伝的な体質がある人）
・肝臓や膵臓への負担
※特にサプリで過剰摂取になりやすいため、要注意。
【サプリ注意点】
・胃のむかつきや便秘になりやすい
・他のミネラル（亜鉛・銅など）と競合し、バランスが崩れることがある
・フェリチン値が低いのか、ヘモグロビンも下がっているのかで必要量が変わる
・妊娠中や授乳中は医師の指示が必要
・他の薬（制酸剤、甲状腺ホルモン薬など）と飲み合わせに注意
はっきりと疾病がない方は、どんな栄養も食事からとるのが基本です。
【鉄を多く含む食品】
〇ヘム鉄（吸収率が高い）
・レバー（豚・鶏）
・赤身肉（牛・豚）
・カツオ、マグロ
・あさり、しじみ
〇非ヘム鉄（吸収率は低いが日常で取りやすい）
・小松菜、ほうれん草
・ひじき
・大豆製品
・卵
・ナッツ類、ゴマ
※胃酸分泌が弱い場合は吸収しにくい傾向あり。
非ヘム鉄は、ビタミンCを一緒に取ると吸収が上がります。お魚やお肉、野菜は一緒に食べた方が鉄分に限らず栄養摂取には効率的。バランスよく規則正しい生活ってふつーーに生きていたら難しいですね。もみほぐし/ボディケア/ボディマッサージ/アロマトリートメント/オイルトリートメント/オイルマッサージ/リンパマッサージ/ストレッチ/タイ古式/タイ式/ヘッドマッサージ/ドライヘッドスパ/足ツボ/足つぼ/台湾式リフレクソロジー/腰痛/首こり/肩こり/浮腫み/むくみ/プライベートサロン/完全個室/頭痛/食いしばり/腸活/腸セラピー/腸マッサージ/心斎橋/四ツ橋/西大橋
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